5 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar secara Alami dan Obat

Susah buang air besar acapkali membuat perut terasa begah, sakit, dan tidak nyaman. Setiap orang bisa buang air besar setiap hari, dua hari sekali, bahkan ada yang dua kali sehari. Susah buang air besar disebut konstipasi atau sembelit apabila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. 

Seperti dilansir dari Cleveland Clinic, susah buang air besar bisa terjadi saat usus besar menyerap terlalu banyak air dari kotoran. Hal itu bisa membuat kotoran buang air besar jadi keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh. Sebagian kasus susah buang air besar atau sembelit ringan sampai sedang umumnya bisa diatasi dengan perawatan di rumah. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.

untuk kasus yang sudah parah, penderita membutuhkan obat atau perawatan medis dari dokter. Berikut beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami dan pakai obat yang bisa dijajal: 

1. Makan makanan berserat tinggi 

Melansir Healthline, mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa mengatasi susah buang air besar. Saat sembelit datang, coba makan banyak sayur dan buah, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum. Untuk memudahkan kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih. 

2.Minum air putih Hidrasi yang tepat juga merupakan salah satu cara mengatasi susah air besar. Minum air putih delapan gelas sehari umumnya bisa membuat buang air besar lancar setiap hari. Jika susah buang air besar atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih per hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh. 

3. Buang air besar dengan posisi jongkok 

Cara mengatasi susah buang air besar yang bisa dijajal lainnya yakni ubah posisi buang hajat dari duduk jadi jongkok. Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok. Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan.

4.Olahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga bisa mengatasi susah buang air besar. Olahraga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut.

5. Konsumsi suplemen serat 

Apabila sudah makan banyak makanan tinggi serat tapi susah buang air besar tak kunjung hilang, coba konsultasikan ke dokter untuk perlu tidaknya mengonsumsi suplemen serat. Suplemen serat umumnya dapat membantu mengatasi susah buang air besar kronis

Bagikan Artikel ini